Вопрос о том, как
начинать тренироваться на беговой дорожке людям с избыточной массой тела
волнует многих людей имеющих эту избыточную массу.
В этом вопросе самое главное остается именно то, что необходимо ставить себе
отметку, пробежать к примеру 20 минут. Темп бега очень медленный быстрый темп
не берите, а то двадцать минут не пробежите. Бежать необходимо трусцой. Вполне
вероятно, что продержаться все задуманные двадцать минут бегом в первый раз у
вас не получится.
Посему можно, при возникновении устали или же появлении
отдышка перейти на ходьбу. После того, когда в процессе ходьбы вы немного отдохнули,
опять-таки перейти на лёгкий бег. Вот таким образом проводить свои первые
тренировки (до одного месяца) по бегу на беговой дорожке.
Если же вам и в этом случае
очень тяжело бегать, тогда необходимо начать свои тренировки с осуществления быстрой
ходьбы. Темп ходьбы выбрать такой, что бы вы чувствовали себя достаточно
комфортно и удовлетворенно. При этом с помощью пульсометра осуществляйте его
контроль. Но помните, что формула подсчёта пульса (220 минус возраст) в этом случае
нам не подойдет. Потому что состояние тренируемого зависит не от вашего физического
возраста, а от состояния вашей тренированности. Поэтому при осуществлении
тренировок на беговой дорожке необходимо следить за общим самочувствием
самостоятельно.
Главное и основное как и с любым другим кардиотренажером в этих
тренировках это систематичность, постоянность и регулярность. Вам торопиться не
куда. Поэтому начинаем свои занятия с малой интенсивности. Два или три раза на
недели проводим свои тренировки. Потренировавшись, именно таким вот образом,
месяц или два, даже тучный и полный человек по любому сможет пробежать на
беговой дорожке в лёгком темпе 20 минут.
Темп вашего бега можно рассчитывать по "коридору": Частоты
сердечных сокращений (ЧСС)
Ну, вот! Прекрасно 20 минут мы уже осилили и научились их пробегать.
Возникает новый вопрос. Как теперь тренироваться дальше? Ни в коем случае не
увеличиваем скорость пробежки, ведь это моментально воздействует на все системы
организма и причем не в положительном ракурсе. Необходимо увеличивать только
расстояние пробежки на беговой дорожке. С каждой тренировкой на беговой дорожке
дома вам будет пробегать двадцать минут всё легче и легче. И вы постепенно
научитесь пробегать на беговой дорожке уже не 20 минут, а например 25 или же 27
минут. Вот уже новый рекорд у вас появится.
Следующим этапом необходимо стремиться постепенно, удвоить свое время
пробежки на беговой дорожке. Мало-помалу прибавляя расстояние пробежки и
пробегать 25, 35 и так далее до 40 минут за тренировку. На этот процесс у вас
уйдёт ещё по времени месяца два или же три. Торопиться опять таки ни в коем случае
не нужно. Если же вам трудно пробежать
на беговой дорожке, например 30 минут, то вы можете так же осилить это
расстояние поэтапно переходя на шаг, а отдохнув также перейти на бег. Это именуется
как рваный темп.
Уже через четыре месяца ваших занятий на беговой дорожке ( вполне
возможно и раньше) вы уже увидите визуально плоды своих тренировок. Излишний
вес вашего тела будет уменьшаться. В этом случае естественно необходимо следить
за калорийностью
своего питания.
Необходимо дойти до такой тренированности организма, чтобы вы лёгким
бегом на беговой дорожке могли преодолевать
40 минут. Если же у вас это получилось, то примете поздравления это уже
отличный результат. На этом результате мы с вами естественно, останавливаться
не будем.
Последующий этап наших тренировок на беговой дорожке будет то, что
нам нужно будет достичь такого результата, что бы пробежка составляла 5 (пять)
километров на небольшой скорости. После того как вы будете спокойно пробегать
по 5 (пять) километров (примерно – это около полу года тренировок), тогда можно
на этой цифре осуществить легкую остановку и начать прибавлять в скорости.
Правда, если же вы захотите пробежаться на беговой дорожке больше этих пяти
километров, то никто вам не запрещает это осуществить.
И так, осуществляя бег до пяти километров трусцой вы уже сможете
бегать на беговой дорожке дома это расстояние в более быстром темпе.
Стало быть, когда вы потренируетесь на беговой дорожке дома пол
года, у вас появится свой личный опыт бега. И появится чувство удовлетворения
от достигнутых успехов. И мы думаю, что дальнейшие подсказки по осуществлению
бега на беговой дорожке будут не нужны.
Очень рекомендуем вести свой дневник тренировок, если такой функции
нет в вашей беговой дорожке. В него необходимо заносить скорость бега, расстояние и время. Свой вес тела
тоже нужно фиксировать в дневнике тренировок. Записывайте также свое самочувствие, при
утомляемости и повышенной усталости, необходимо пересмотреть нагрузку
осуществляемую в тренировке на беговой дорожке. Не взвешивайтесь чаще, чем один
раз в три недели, не подгоняйте результаты. Они прейдут сами.
Желаем вам успехов в занятиях! Для их наилучшей результативности
ознакомьтесь также с другимиматериалами по этой теме.